本书通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，冲破性别、年龄、体重、体能水平的界限，帮助有塑身、美体、健身要求的人群迅速达成心愿。

本书内容包括：手指柔韧活动准备；手腕柔韧性准备活动；手指体操；用手指来数数；旋转手指等。

本书分为9部分，内容包括：自行车和自行车运动、自行车的选择与购置技巧、自行车运动训练常识、公路自行车骑行基本技术、山地自行车骑行基本技术、自行车的维修与保养、自行车骑行意外状况处理和定期保养、自行车运动损伤的预防等。

本书以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。