《12周科学跑步指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述(讲述这一周需要重点关注的内容)，在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是跑步训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达到能够跑完5千米的目标。

本书以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述(讲述这一周需要重点关注的内容)，在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。

《12周科学骑行指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述(讲述这一周需要重点关注的内容)，在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是骑行训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐渐的骑行训练，最终达到完成25千米骑行的目标。

本书以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述(讲述这一周需要重点关注的内容)，在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达成目标，成为健身达人。