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本书适宜7-18岁的青年人训练，任何青年运动员都适宜的指导书。涵盖这个年龄段的训练建议、练习、频率、速率的进展及其他。本书内容共分为四部分，内容包括：健身基础；训练动作；训练方案的设计；长期计划与营养补充。
