本书以运动损伤预防为主线，始终贯彻预防性功能锻炼的理念，预防损伤的同时，促进身体能力的提升，促进运动成绩的提高。主要内容包括：运动损伤预防概述、力量训练与损伤预防、柔韧性训练与损伤预防、核心区稳定性训练与损伤预防、易伤部位的损伤预防与功能锻炼等。

本书分为三章，内容包括：运动功能性牵拉简介、主要肌肉群的解剖和牵拉图解、牵拉程序的组成和常用牵拉程序。