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本书按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法；除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法；每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。
本书分为上肢肌肉的拉伸方法、下肢肌肉的拉伸方法和头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法三大部分，主要内容包括：肩膀拉伸、手臂拉伸、手部拉伸、胸部拉伸等。
本书内容包括：哑铃热身；哑铃的握法；哑铃的举法；适合女生练习的哑铃动作；适合男生练习的哑铃动作；哑铃核心力量提升；训练秘籍。
《羽毛球入门到精通》一书从羽毛球运动的器材和场地等基础知识入手，将羽毛球运动的基本动作、击球方法、步法等进行了详尽的介绍，除了入门级爱好者关注的基本技术外，还为提高羽毛球运动水平的高阶爱好者准备了羽毛球单打战术、双打战术的实战经验。
