本书介绍了瑜伽、冥想和彩绘曼陀罗三种当下最流行的舒压减压方法。瑜伽部分，介绍了瑜伽呼吸法、带来健康与自信的九种体式、提升工作效率的七种体式等。冥想部分，介绍了7种冥想坐姿、8种冥想手印等。彩绘曼陀罗部分，介绍了曼陀罗上色的工具和手法等。

本书分为9章内容：导论、网络道德教育概述、大学生网络道德教育比较研究、大学生网络道德观现状及分析、大学生网络道德教育的目标和任务、高校网络道德教育存在的问题及必要性、高校网络道德教育的基本原则和策略、当代大学生网络自律意识教育与思想政治教育、大学生网络道德教育实践运行。