本书内容包括：我要去实习、我在实习中、我要归校了、我要就业。告诉大学生实习应与就业挂钩。学生在校期间就应根据自己的兴趣和社会需求，尽早明确自己今后的工作方向，做好职业规划。

本书主要内容以九维适应力为核心，思维、道德、健康适应力是保障，学习、目标和态度适应力为驱动，技能、人际、表达适应力为执行。九大适应力环环相扣，构成大学生职业适应力的主要内容。

本书重在解决大学毕业生及职场新人在从高校进入职场过程中的种种不适。全书包括教练计划篇和团体拓展活动篇，以活动、实践、自我修行为主要内容，提升大学生在职业适应方面的能力。